Stressreduktion für ein gelassenes Herz
Stress ist einer der größten Feinde unseres Herz-Kreislauf-Systems. Wenn wir unter Druck stehen, schlägt unser Herz schneller, der Blutdruck steigt, die Gefäße verengen sich. Was kurzfristig eine natürliche Reaktion ist, wird bei anhaltendem Stress zur Belastung.
Das Innere-Ruhe-Programm bietet Ihnen einen geschützten Raum, um zur Ruhe zu kommen und wirksame Techniken zur Stressbewältigung zu erlernen. Hier dürfen Sie loslassen – ohne Leistungsdruck, ohne Erwartungen.
Wir arbeiten mit verschiedenen Entspannungsmethoden, damit Sie herausfinden können, welche am besten zu Ihnen passt. Manche Menschen entspannen über körperliche Techniken wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Andere finden eher über mentale Ansätze wie Meditation oder Visualisierung ihren Weg zur inneren Ruhe. Wieder andere schätzen achtsame Bewegungsformen wie sanftes Yoga oder Qigong.
Ein wichtiger Bestandteil des Programms ist die Selbstreflexion: Welche Situationen lösen bei Ihnen Stress aus? Wie reagiert Ihr Körper? Und wie können Sie frühzeitig gegensteuern? Diese Erkenntnisse helfen Ihnen, Stress künftig besser zu managen.
Das Innere-Ruhe-Programm ist für alle gedacht, die spüren, dass Stress ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Vielleicht schlafen Sie schlecht, fühlen sich oft angespannt oder bemerken, dass Ihr Herz in Stresssituationen besonders stark reagiert. Oder Sie suchen einfach nach einem Ausgleich zu einem fordernden Alltag.
Das Programm eignet sich auch hervorragend als Begleitung in belastenden Lebensphasen – sei es beruflicher Druck, familiäre Herausforderungen oder der Übergang in den Ruhestand.
Jeder Mensch entspannt anders. Deshalb ist es uns wichtig, dass Sie im Laufe des Programms verschiedene Methoden ausprobieren. Vielleicht entdecken Sie, dass Ihnen die körperliche Anspannung und Entspannung der Progressiven Muskelentspannung besonders liegt. Oder Sie finden in der Stille der Meditation Ihre Ruhe. Vielleicht ist es auch die Kombination aus mehreren Ansätzen, die für Sie ideal ist.
Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur das, was für Sie funktioniert.
Das Programm umfasst zwölf Einheiten über acht Wochen. Die ersten Wochen sind dem Kennenlernen verschiedener Entspannungsmethoden gewidmet. In der zweiten Hälfte vertiefen wir die Techniken, die Ihnen am meisten zusagen, und arbeiten an der Integration in Ihren Alltag.
Jede Einheit dauert etwa 90 Minuten und findet in einer kleinen Gruppe statt. Die ruhige Atmosphäre und der Austausch mit Gleichgesinnten unterstützen den Entspannungsprozess.
Als Ergänzung erhalten Sie Audiodateien mit angeleiteten Übungen, die Sie zu Hause nutzen können.
Ein sanfter Einstieg in die Herzgesundheit – lernen Sie, auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
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Aktivieren Sie Ihre Durchblutung durch moderate Bewegung und bewährte Kreislaufanwendungen.
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